上半身减肥操 3周消除上身臃肿

发布时间:2023-08-26 19:16:17

  上半身肥胖给人一种上重下轻的失衡感觉,夏天,想要遮肉却炎热难耐。要拯救身材,只能狠把心把上半身的肉肉甩光光。那有什么好方法瘦上半身?下面小编推荐一套有效减上半身的减肥操,赶紧跟着动起来吧。

  动作一

  1.双脚弯曲跪在垫子上,双手指尖向前撑在身体前面,抬起你的臀部,身体放平和地面保持平行。

  2.吸气抬起你的头部,腰部沉下去,感受腰背的伸展。再将你的头部低下去,胸部挺起来,双脚脚背贴在地面上,保持自然呼吸,感受腰背的伸直。

  3.弯下你的身体,将你的右手五指大张放平在垫子上,左手弯曲撑在地面上。

  4.吸气打开你的左手向上打开,四肢并拢,拇指张开,下肢保持刚在的动作不变。

  5.头部转向左边,眼睛看着左手指尖,感受身体的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复动作。

  动作二

  1.浅坐于椅子的1/2处,双腿屈膝,稍稍打开至与肩同宽,大腿与小腿成90度

  2.双手从身后抓住椅子靠背的两侧,上身往前拉伸,令手肘绷直,10秒后放松再重做3次。

  动作三

  1.左右坐骨承受均等的体重,浅坐在椅子上。调整出正确的姿势,掌心两手置于骨盆两端,掌心向上。

  2.上半身前倾,从腹部开始“对折”身体。这时注意臀部不要离开椅子,前倾的同时手肘自然垂落。

  动作四

  1.双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。

  2.左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

  3.自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向做同样动作。

  动作五

  1.双腿屈膝,以日式正坐的姿势跪坐在地上,脚掌绷直朝上,大腿收拢在小腿之上。

  2.上身往前俯下,手掌贴地,令上身充分往前拉伸,胸部收拢在双膝之上,连两肩也伸直起来,保持10秒,重复动作3次。

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