热量消耗表之户外运动

　　骑自行车一小时约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关，要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡，还有就是山地自行车也不一样，一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量）。

　　滑板一小时约550卡

　　跳绳半个小时约350卡（时间越长消耗的热量也就越高，最高就是700卡。）

　　攀岩一小时约360卡

　　高尔夫一小时约350卡

　　沙滩排球一小时约500卡

　　漂流一小时约350卡

　　爬楼梯一小时约450卡（时间越长消耗的热量也越高，速度也是有关的，基本就是与消耗量成正比）

　　滑冰一小时460卡

　　跑步一小时（保持速度的平稳）650卡

　　竞走一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长，速度，负不负重成正比）

　　热量消耗表之室内运动

　　跑步机一小时350卡左右

　　室内汽车一小时约700卡

　　游泳一小时约700卡

　　瑜伽一小时约300卡

　　椭圆机一小时约600卡

　　以上就是一些我们生活中比较常见的运动项目的热量消耗表。在这里要提醒大家的就是在运动前一定要先做好准备运动，如果一开始就进行很强烈的运动会得不偿失的，很容易拉伤韧带，到时就比较麻烦了。那么还有一点就是平时不太常运动的人，一开始选择的运动项目也不要太激烈，先选择一些比较平缓的运动开始练，到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后，要记得补充水分，最好就是喝一些白开水，要减肥的美眉不要一运动完就去喝饮料或者果汁，这样是达不到减肥的效果的。