各种运动热量消耗表

发布时间:2023-08-26 19:16:10

  热量消耗表之户外运动

  骑自行车一小时约260卡(热量的消耗与汽车的速度有关,要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡,还有就是山地自行车也不一样,一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量)。

  滑板一小时约550卡

  跳绳半个小时约350卡(时间越长消耗的热量也就越高,最高就是700卡。)

  攀岩一小时约360卡

  高尔夫一小时约350卡

  沙滩排球一小时约500卡

  漂流一小时约350卡

  爬楼梯一小时约450卡(时间越长消耗的热量也越高,速度也是有关的,基本就是与消耗量成正比)

  滑冰一小时460卡

  跑步一小时(保持速度的平稳)650卡

  竞走一小时约1800卡(热量的消耗也是与运动时长,速度,负不负重成正比)

  

  热量消耗表之室内运动

  跑步机一小时350卡左右

  室内汽车一小时约700卡

  游泳一小时约700卡

  瑜伽一小时约300卡

  椭圆机一小时约600卡

  以上就是一些我们生活中比较常见的运动项目的热量消耗表。在这里要提醒大家的就是在运动前一定要先做好准备运动,如果一开始就进行很强烈的运动会得不偿失的,很容易拉伤韧带,到时就比较麻烦了。那么还有一点就是平时不太常运动的人,一开始选择的运动项目也不要太激烈,先选择一些比较平缓的运动开始练,到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后,要记得补充水分,最好就是喝一些白开水,要减肥的美眉不要一运动完就去喝饮料或者果汁,这样是达不到减肥的效果的。

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