早上做什么运动瘦腰腹？

发布时间：2023-08-26 19:16:05

　　经过晚上的消耗代谢，第二天醒来，身体的糖分基本被消耗。如果这时候做一些运动，就会直接消耗脂肪。因此，早上是减肥的最佳时间。但是，懒人们就爱赖床，不喜欢起来运动。而小编今天推荐的运动正是为懒人们量身定做的，不需要起床，利用平日赖床的时间完成这一套动作，每天坚持，短时间内就能减掉大肚子，练出马甲线哦。

　　动作一

　　1.俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。

　　2.慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

　　动作二

　　1.仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。腰部紧贴地面，想象肚脐部位往地面下沉。

　　2.两腿大幅度打开，向两侧伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。

　　3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。

　　动作三

　　1.背躺平，膝盖弯曲，把手放在头后，膝盖上抬，腿部与地面垂直。

　　2.收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次。

　　动作四

　　1.坐姿，双手抓住大腿两侧，尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，抬起。