比基尼桥是什么？怎么练？
发布时间：2023-08-26 19:15:30
夏天，比基尼桥抢夺眼球，成为马甲线后又一个女性好身材的代名词。
什么是比基尼桥？
“比基尼桥”是指女性穿比基尼平躺时，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空，呈现出的拱桥状。拥有比基尼桥的条件就是腹部够
比基尼桥怎么练出来？
要想拥有比基尼桥，首先当然是先把腹部的赘肉给清除掉。下面三个动作专攻下腹部赘肉，对练出比基尼桥非常有帮助。
比基尼桥训练动作一
1.平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地。
2.下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
比基尼桥训练动作二
1.仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。
2.伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。
比基尼桥训练动作三
1.平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。
2.双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。
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