深蹲动作不标准危害巨大

发布时间:2023-08-26 19:15:08

  深蹲是生活中简单的锻炼运动,其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单,但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤,或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有染。

  对于深蹲的标准动作将的问题,通常有背部呈弓形,向前平视,重量落在脚后跟,良好深度-超过水平面以,挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言,在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。

  随着锻炼的持续和循序渐进,徒手深蹲通常会变得越来越容易和越来越轻松,在这个时候可以尝试负重深蹲。其具体的方法是手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去,然后反复练习即可。

  通过上面的介绍,想必很多朋友对深蹲的标准动作是怎么样的问题有所了解。所以对与适应深蹲运动的人群在锻炼的时候要注意方式方法,如果有不适宜深蹲的情况和禁忌症,那么要避免进行深蹲的运动,避免对身体造成系列的影响。

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