肥胖的诱因

　　过度饮食，不规律饮食，缺乏锻炼已成为导致肥胖最常见的因素。很多人不吃早餐，早晚餐却大量进食。还有人经常吃夜宵，喝啤酒。如果再没有规律的锻炼的话，就很容易导致肥胖。

　　肥胖的危害

　　肥胖会给身体技机能带来很大伤害。脂肪肝，高血压，高血糖，高血脂等疾病，大都与肥胖有很大关系。

　　三天快速减肥法

　　本文给出一个三天快速减肥的食谱，结合每日的有氧运动，可以达到快速减肥的目的

　　第一天食谱

　　早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

　　午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

　　晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

　　理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。

　　第二天食谱

　　早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

　　午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。

　　晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。

　　第三天食谱

　　早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。

　　午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

　　晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

　　最后，要跟大家提示，减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效，要防止后期的反弹。