骑车膝盖疼是怎么回事?要怎么办?
发布时间:2023-08-26 19:12:52
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秋天正适合骑车外出兜风。骑自行车是一种有效
骑车减肥效果好
无论是在户外骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,因此,骑自行车减肥快,而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40~60分钟。
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止
骑车膝盖疼是怎么回事?
骑车对下肢造成的冲击其实并不大,但是在踩踏过程中腿部反复进行圆周运动,容易造成膝关节负担过大,导致膑骨劳损。因此,膝关节或膑骨劳损的人并不适宜骑自行车。
造成骑车膝盖疼的原因有多种。首先,车座过高过低会对膝盖造成较大压力。一些人为了炫酷,将车座提得太高,造成腿部运动的弧度变大,在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态,这样会使膝关节的张
其次,踩踏频率过快也会对膝盖造成伤害。骑车频率过快,腿部用力过大,膝关节受力多,容易伤到膝盖。
再者,骑车的环境对膝盖也会有影响。下雨天骑行会令膝盖受寒,易得风湿。地面太过凹凸,骑车时产生强大震荡,容易出现摔伤情况。
如何避免骑车膝盖受伤?
1.把车座调整到适宜高度
车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿
2.控制骑车运动时间
骑车虽轻松,但也不宜骑得太久。一般来说骑车时间为40~60分钟。时间低于40分钟无法达到理想的减肥效果,而时间多余60分钟则容易造成关节劳损。
3.把握踩踏的频率
踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。
4.选择
避免到人多车辆拥挤的地方骑车,也要避免到太过崎岖的荒芜之地骑车。骑
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