跳绳减肥效果好 但为什么你就是没瘦

发布时间:2023-08-26 19:10:52

  跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

  这么说来,跳绳确实是一种很好的减肥运动。但是为何偏偏有的人把绳子都跳折了,身上的肥肉依然纹丝不动?

  跳绳是一种有氧运动,有氧运动能消耗脂肪减肥,但前提是有氧运动要达到一定的时间。在刚开始进行有氧运动时,身体主要动用身体的碳水化合物来供能。随着运动时间的延长,脂肪消耗的比例增大。一般来说,在开始有氧运动后30分钟后,脂肪消耗量增加明显。所以,建议有氧运动进行30分钟以上。对于经常进行跳绳练习的人,1500下可能只需要十几分钟就能完成了。当手柄上记录数字为1500下,我们会以为自己跳绳已经跳够了,但其实十几分钟的有氧运动,不足以消耗体内的脂肪,消耗较多的是身体的糖原。每次的运动时间不够,这就有可能导致你绳子跳折了,依然没有瘦下来。

  除了运动时间不足一方面的原因,饮食不控制是跳绳减肥失效的另一个原因。如果只是坚持每天跳绳,不控制进食量是很难瘦下来的。这就好比往一个水池里装水,进水管进水多,出水管流水少,水池总会满的。

  那怎样跳绳可以减肥?其实,跳绳不算事最佳的减肥有氧运动。跳绳对膝关节的冲击较大,运动的强度也不小,很难坚持较长的时间。建议将跳绳与其他的有氧运动结合起来。比如可以先慢跑一段时间再跳绳,或者先跳绳15分钟,然后快走40分钟左右。这样一来,有氧运动时间足够,运动强度又不大,更容易让人瘦下来。

 ▼ 

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制),或者长按图片即可识别二维码

>阅读最新减肥成功励志故事

>随时查询食物和运动热量

>与39减肥达人实时咨询与交流

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

精彩图片

热门精选

大家正在看