运动前千万别忘记做这4件事

发布时间:2023-08-26 19:10:31

  运动前做足准备能避免许多不必要的运动伤害。那运动前需要注意什么呢?

  1.喝水

  不少人常忽略运动前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,运动喝水会引起胃痉挛。其实,运动前喝水能补充水分,避免在运动过程中身体出现脱水情况。不过要注意的是,不要一喝完水就马上运动。喝水应该提前到开始运动的半个小时以前。

  2.运动鞋

  一双合适的运动鞋能够避免30%的运动伤害。人们要根据自己所进行的运动选择合适的运动鞋。比如,进行长跑则需要选择专业的跑鞋。千万不要穿着皮鞋或拖鞋去运动。


  3.查看天气

  雾霾天气、雨天或者大热天都不太适合进行户外运动。在开始运动前,要查看天气状况。如果天气不适宜进行户外运动,则可以选择用一些室内运动来代替。

  4.拉伸运动

  不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都应该好一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。



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