普拉提强效减肥 4个动作轻松瘦

发布时间:2023-08-26 19:08:06

  对于很多人来说,普拉提是比较陌生运动,还有不少人甚至把普拉提和瑜伽混为一谈。其实普拉提和瑜伽是完全不同的。它们分别属于两种不同的运动派系,有各自的理念以及练习方法。普拉提(Pilates)是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。也就是说普拉提兼具了力量练习和柔韧性拉伸、协调和平衡能力的发展的锻炼效果。

  下面,小编推荐大家几个普拉提动作:

  动作一

  仰卧,两腿并拢伸直。将腿抬离地面30°~45°。两腿屈膝,两手向前伸,触碰膝盖两侧。然后,再把腿伸直。重复动作多次。要注意的是,整个过程中,背部紧贴地面。

  

    动作二

  两手向后撑地,两腿张开与肩同宽。腰腹用力拱起,使得大腿、腰腹部和胸部在同一水平线上。然后臀部下沉,身体放松。重复动作15~20次。

  动作三

  站姿,两腿尽量展开,脚尖向外。两手向身体两侧打开,使得身体呈“大”字。然后左膝盖弯曲,身体向左侧平移。右膝盖弯曲,身体向右平移。如此重复10~15次。

  

    动作四

  双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒,身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起,放下,反复做12~15次。

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