瘦身常识 有氧运动减肥计划

发布时间:2023-08-26 19:05:40

  

  很多女性朋友都渴望塑造双S曲线,然而这不是一件容易的事情。除了要控制日常饮食之外,当然不可以没有有氧运动减肥计划的。今天,小编给大家推荐的就是25分钟的有氧运动减肥计划,大家赶紧学起来吧。

  有氧运动减肥计划

  有氧运动减肥计划具体说来就是将25分钟分为5分钟的快速增强心率的有氧运动,15分钟的力量锻炼加上最后5分钟整理运动。这个计划听起来好像没什么特别的,不过每个动作都是针对每一个肌群的,效果非常显著。

  我们得从原地跳跃进行。先开始5分钟有氧运动,原地跳跃或原地慢跑都可以。然后用垫子、实心球、哑铃及健身球,完成以下3个动作,每个4次。仰卧球上腿弯曲。5分钟热身后开始,躺在垫上,放平手臂,脚跟撑起健身球,抬高臀。双腿弯曲,脚跟压球,上身保持稳定,腿移动的时候,力气不要太大。脚掌将球滚动后慢慢伸直。

  有氧运动减肥计划有仰卧肱三头肌伸展。卧姿更有利于上肢伸展。选一对哑铃,上举20次会使得手臂酸累,然后躺在垫子上。手拿哑铃,举到身体的正上方,肘部要伸直。手臂往头靠拢,手肘保持90度,哑铃往下头压。然后恢复初始位置。

  有氧运动减肥计划有坐姿握球扭动,坐在垫上,手握实心球,抬高双腿离地。臀部为轴往后仰,背部挺直保持稳定。再往右扭动身体,双臂将球放在身体一旁,然后扭动到左边。左右锻炼10次。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

  想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

  关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

精彩图片

热门精选

大家正在看