名词解释：

　　热痉挛：是指在干热环境条件下劳动，出汗过度，身体钠盐流失过多，发生肢体和腹壁肌肉的痉挛（抽筋）现象，通常是受热导致虚脱的第一次警告。

　　热衰竭：是指在高温环境劳动或者运动，出现的血液循环机能衰竭。血压下降、脉搏呼吸加快、大量出汗、皮肤变凉、血浆和细胞间液量减少、晕眩、虚脱等症状。

　　高温中暑：是指在气温高、湿度大的环境中，从事重体力劳动，发生体温调节障碍，水、电解质平衡失调，心血管和中枢神经系统功能紊乱为主要表现的一种症候群。体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7%，若超过42℃，病死率为81.3%。

　　我们应该怎么做——

　　1、运动前喝水！运动中喝水！运动后还要喝水！

　　建议的做法是：

　　运动前喝一杯水（最好是冰水）运动前的那杯水如果换成冰水，可以更有效的降低体温和提高运动表现。

　　有科学家做过研究，让男性自行车选手在运动前30分钟分别喝一杯冰水和一杯温水。最后发现喝冰水的选手骑车坚持得更久，运动时的体表温度更低。

　　运动过程中，看出汗的情况，每隔15分钟喝一大口水。

　　运动后，喝一瓶含电解质（主要是钠和钾）的饮料。

　　但是现在有很多运动饮料是添加了糖的，会给身体带来额外的热量。因此如果你正在执行严格的减肥饮食计划，要仔细看好热量标签。

　　运动功能饮料不是唯一的补充电解质的方式。矿物质水、果汁等也是可以的。

　　但是要记住。水不是喝越多越好。喝水太多会稀释血液的电解质浓度，引起低钠血症，同样有生命危险。

　　有一个简单的办法是看你的尿液：如果你的尿液浓黄浓黄的，那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黄，就说明喝水充分。如果尿液接近透明，就是喝水太多了（但是我们运动过程中哪还有时间去观察尿液？所以一切凭感觉，如果你喝水喝到很饱，想吐，那么一定是喝太多了）

　　2、避开日光直晒的时间段

　　夏天最佳的运动时间是清晨和傍晚、晚上。

　　另外如果你是白天时段运动，请选择林荫道路或者室内运动项目，很多人问能不能在空调房运动，当然是可以啦，不然健身房还怎么开下去呢。

　　3、做好防晒

　　在有日光的环境里运动前30分钟，请涂上防晒霜。

　　4、监测心率

　　有条件的话，带一个心率监测仪器，暑热天气运动，把运动心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的计算有很多公式，比较通用的是220-年龄。假设你30岁，你的最大心率就是190，而你适合的运动心率是190x(60%～70%0=114～133）。如果没有仪器，可以通过自我感受简单判断。你还能说话，但是不能唱歌的强度即可。

　　5、穿宽松的棉质运动衣、浅色系

　　深色的衣服会吸热，加重你的身体负担；而宽松的衣服透风，可以在运动过程中加速汗液的蒸发；棉质衣服透气透汗就不用解释了。

　　6、游泳是最佳运动形式

　　游泳本身是一个很消耗热量的运动，而且水的浮力可以减小膝关节压力。水的阻力又可以增加运动难度。

　　不会游泳，你就在水中慢跑吧，绝对燃脂。

　　7、如果运动过程中你或者你的伙伴有脱水的症状该怎么办？

　　停止运动

　　把自己或者伙伴挪到阴凉的地方

　　想办法降温（比如往身上浇水）

　　喝水/喂水

　　如果伙伴体温很高、还昏厥，赶紧打120求助。