秋季气温明显下降，昼夜温差大，不少人已经开始添秋衣。虽然天气冷了，有人还是坚持不懈地运动，小编只想给你一个大大的赞！不过，气温转凉，大家在户外锻炼的时候要注意什么呢？可不能盲目地运动，而忽略了身体的变化呢！

　　秋季运动的注意事项：

　　一、做好热身运动。

　　天气寒冷，人体的肌肉会保护性的收缩，人的身体就有些发僵，不利于舒展。此时，假如不做准备活动就去运动，极易损伤筋骨和拉伤肌肉。

　　1.抬腿跑

　　每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立，切记身体请勿太过后倾。

　　2.抬腿跨步

　　每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90度，过程中随时保持身体直立。

　　3.三步一抬腿

　　身体保持中立，将脚抬高

　　4.踢屁股跑

　　脚跟向后勾起踢屁股。

 二、冷天气运动要注意身体变化，防止感冒。

 户外运动锻炼，出门时可以穿得厚一些，衣物要轻便松软，切忌过紧。准备活动之后，身体渐渐发热了，可适当减少衣物。运动过后，要及时把脱下来的衣服重新穿上，以防寒风入侵伤风感冒。回到家里以后，要把汗擦干，并换上干爽的衣物。很多人运动过后，感觉很热就脱掉衣物吹着风回家，这样很容易手冷感冒。

 三、根据自己的身体状况锻炼。

 年轻人，身体条件好，就可以运动强度大一些，锻炼的时间长一些，多出些汗也无所谓；而中老年人，就要相应的减少自己的运动量，只要身体发热或微微出汗就可以了，以免过度劳累引发疾病。饮食上也要做些调整，多吃牛肉少吃猪肉，多吃水果和蔬菜，既有利于减脂，又利于提高肌肉质量。

 不管怎样，秋季做户外运动，要时刻留意天气预报，适当地添补衣物，热身运动的时间可适当加长，感觉到身体开始微微发热才运动，避免运动过程中的受伤。运动过程中，要注意调整呼吸，注意运动的频率和强度，不要勉强自己。

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