秋冬来临，很多人已经悄然换上秋衣来抵抗凉意。天气变冷，意味着各种供暖设备开始派上用场。天气变冷，意味着东北风又要吹起来了。天气变冷，意味着雾霾君又来看我们了。近几年，雾霾越来越严重，严重威胁着我们的呼吸。有些热爱跑步的人会困惑，雾霾天，究竟要不要跑步？

　　雾霾天要跑步吗？

　　跑步前多留意天气预报和PM2.5的指数，不过还是不建议在严重的雾霾天气里跑步，在跑步的过程当中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道，雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。

　　可以带口罩跑步吗？

　　防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

 雾霾天适合在家锻炼：

 一、瑜伽

 只需要一张瑜伽垫和一颗安静的心，在家你就可以开展你的减肥计划。瑜伽不仅可以减肥塑性，还能培养我们的专注力，净化我们的心灵。

 二、跑步机

 如果真的习惯了跑步，不跑不舒服的人，就买一个跑步机回家吧。不过，第一次使用跑步机的人群要注意跑步机的使用事项，包括速度和步伐，避免受到伤害。

 三、呼啦圈

 家里常备一个呼啦圈，可以边看电视边瘦身。

 四、深蹲或平板支撑

 在家适当做一些力量训练，可以让你的减肥效果更持久。而且这些力量训练随时随地都可以做，方便快捷。

　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

　　想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang或扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！