跑步新手应该要知道的跑步建议!

发布时间:2023-08-26 19:01:57

  

一说到运动,很多人都会选择跑步的方式。跑步的确是很好的有氧运动,不过也要掌握正确的跑步减肥方法哦!下面就跑步减肥,小编给大家分享几个小常识。

  1.专业的装备不能少

  虽然咱不是专业运动员,但既然下定决心要坚持运动,装备还不能少的哦!运动跑鞋可以很好的保护脚,吸汗透气的运动衣和运动内衣都不能少。额外的还有擦汗毛巾与水壶,基本上备齐这些就可以啦!

  2.运动前的热身不能少

  别一上来就开跑,运动前的热身运动也是很重要的。在跑步前,先做一些简单的拉伸动作,拉伸一下韧带,让身体慢慢进入运动状态,然后再开始跑,既可以让瘦身效果加倍,又能避免运动损伤。

  3.不要过分追求速度

  谁说跑的越快减肥效果越好的?跑步机上的速度指标不代表你的燃脂指标,在身体能承受的范围内是最好的。而且慢跑反而更利于燃脂瘦身,还不会有长小腿肌肉的烦恼。

  4.把握好运动时间

  运动贵在坚持,不要一上来就用力过猛,第一天恨不得运动三个小时,第二天坚持半小时就想放弃,这样怎么行?最好是养成良好的运动习惯,目标定的小一些,可行性大一些,更有利于坚持下去。

  5.运动后的护理

  刚开始跑步的MM第二天大多会出现腿酸腿疼的情况,这是长期不运动,体内乳酸堆积的结果。建议运动后也多一下拉伸运动,防止肌肉腿的同时,也能让身体得到更好的舒缓。睡前做一下简单的腿部按摩,如果能泡个热水脚就更好了。

  最后,想要减肥效果明显,一定要坚持哦!就算每天只能运动40分钟,坚持下来也可以看到身材明显的变化。为了拥有更迷人的曲线,一起从现在开始努力吧。

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