开合跳也是有氧运动，脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃，所以建议30分钟以上，可以分组跳。最好加点力量训练，如深蹲，硬拉之类的，效果会好些。

　　开合跳JumpingJack的作用和好处——有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。

　　1.JumpingJack(开合跳)最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

　　2.做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！

　　3.JumpingJack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

　　经典动作——开合跳JumpingJack

　　透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量

　　这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所，可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成）并且动作简单易学。

　　锻炼目标：热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。

　　建议数量：90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。

　　1.挺立、双手放在两侧

　　2.轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）

　　3.归位时：双脚合并，双手归回两侧

　　4.动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）

　　*每次运动时必须定下次数目标，比如我每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

　　开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。