弹力带是一种有磅数的弹性带子，它的弹性跟韧性非常好，阻力训练的效果也不错，可以有效改善肌力、肌耐力，身体活动能力和灵活性。

　　外出时携带上也比较方便，对肌力训练更高效。弹力带在训练时关节承受的压力会降至最低，有效避免了训练时造成其他部位严重拉伤损伤。

　　风靡全亚洲及欧美的弹力带减肥操，你知道吗？只要一条带子，每天5分钟，坚持三个月，你就会看到不一样的自己。

　　动作一

　　功效：地板屈腿可雕塑手臂线条，同时燃烧腹部脂肪。

　　1、准备动作

　　躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿维持水平，约与身体平行。双手紧握弹力带两端，放在大腿上。

　　2、往胸部下压

　　大腿往胸部压下，双手往前方伸展

　　动作二

　　功效：扩胸运动让胸围upup，连副乳都不见啰。

　　1、准备动作

　　将弹力带对着，长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。

　　2、右脚弓箭步

　　右脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右展开扩胸。维持4秒，后回到动作1。

　　3、左脚弓箭步

　　换成左脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右张开扩胸。维持4秒，后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。