1、肌力雕塑，提起、放下共做10次。简单1个动作轻松赶走上半身赘肉。

　　Step1身体前倾，背伸直。膝盖微弯，躯干要保持稳定。洗衣篮放于胸骨正下方。

　　Step2小腿站直，篮子向胸骨拉起，注意不可耸肩，感觉肩胛骨内收。

　　2、有氧燃脂运动连续动作，强力甩脂，消除腰、臀、腿赘肉。每做3分钟后做1分钟肌力雕塑。

　　Step1双手、双脚打开，站在洗衣篮后方。

　　Step2左脚往前踏到洗衣篮左侧。

　　Step3右脚往后踏到洗衣篮右后方，做好玩的螃蟹走燃脂。

　　Tips：做完3分钟螃蟹走，再做1分钟上半身肌力雕塑。这样重复2-3回合。

　　3、交叉训练瘦身超赞！只要交替做肌力训练和有氧燃脂，重复2-3回合即可。

　　Step1右脚往前踏到洗衣篮右侧。

　　Step2右脚往前踏到洗衣篮前方。

　　Step3左脚往前踏到洗衣篮前方。

　　Step4左脚往后踏到洗衣篮左后方。

　　Step5左脚往后踏到洗衣篮左侧。

　　Step6右脚往后踏到洗衣篮右侧。