经常变换训练项目 健身效果会更好吗

发布时间:2023-08-26 18:56:30

  

  最近小编在帖子上发现,很多健身的人,分为两种,一种就是长期训练同样的动作,一条道走到黑,根本不换;另一种就是每天都寻找不同的项目,尝试不同的类型,频繁的变换训练项目的。其实这两种方法的效率都不是那么高——过于频繁改变计划,或长期不改变训练的项目和动作,都会让健身效果大打折扣。

  长期做同一种运动

  有的健身伙伴可能只是喜欢一项运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持一个动作做下去就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,健身项目和动作应该经常换一换,比如跑步和HIIT换着做,动作上面,集中针对一个部位的训练也可以适当采用多样的训练动作,比如深蹲、硬拉换着来等等。

  频繁改变训练项目

  有坊间传闻称:长期做同一种运动会使健身效果打折扣,所以应该尽量在一周为单位的时间内,尝试不同的运动。事实上,换运动计划的频率的并不需要那么频繁,尤其当各位已经很明确自己的训练目标之后,更要坚持按照自己的计划执行。对于某一项运动有热情、追求运动表现(performance)的人就更不用说了,可千万别打着交叉训练(crosstraining)的名义换来换去的啊……假如你刚刚为自己制定了一份训练计划,那么大概要坚持这份计划6到12周——这也就是为什么人马君所提供的健身课程,都以6周为一周期。

  换也不行,不换也不行,到底怎么做才好呢?很多伙伴肯定有这样的质疑,其实不需要这样,健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。

  希望上边说的对大家有所帮助,塑造出自己梦寐以求的身材。

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