骑车运动 轻松瘦身

发布时间:2023-08-26 18:55:48

  

  骑行好处多

  首先,省时省钱,尤其是早晚高峰时段,单车+地铁甚至完全单车通勤的方式不仅环保,还可以彻底告别交通堵塞,成本更低,堵车严重时比打车还快多了。

  其次,一个60公斤的成人,在普通路况以12-13.9公里/小时(上下班轻松骑)的速度骑行时,每60分钟就可以消耗大约480千卡,相当于消耗两个汉堡的热量,如果骑得更快,消耗还会更多。而且相对于跑步,骑行对膝关节的冲击也更小更安全,更适合大体重人群减脂或有膝关节不适的人群。

  最后,除了消耗卡路里,骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激,为了保持平衡,肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼,可谓减脂塑形一气呵成。

  骑自行车能减肥吗?

  踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

  骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

  怎么骑车才能减肥?

  减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你有运动都有消耗热量。

  首先骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

  其实,无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,最主要的是掌握这项运动的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都难。

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