有效的局部减肥方法 可以尝试普拉提

发布时间:2023-08-26 18:54:30

  

  什么是普拉提

  普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

  经典普拉提动作推荐

  空中踩单车

  锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

  1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。

  2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空。

  3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。

  4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。

  驴式回踢

  锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部

  1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。

  2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

  3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部。

  4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。

  重复动作8次,然后换腿重复。

  扭转拉伸

  锻炼部位:腹部

  1、坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开呈直线。

  2、吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。

  3、呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚,在收紧腹肌时,髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

  螺旋腿

  锻炼部位:腿部、腹部

  1、平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸。

  2、上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜,右边臀部紧贴着垫子。

  3、慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置。

  4、呼气的同时,两腿往身体左侧倾斜,左边臀部紧贴垫子。整套动作重复3次。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

精彩图片

热门精选

大家正在看