我们在进行跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离，跑步对于消耗热量的效率更。高。

　　燃脂最佳运动：中低强度运动＋长时间

　　身体运动时，能量的主要来源是由醣类和脂肪共同负责，运动多久是消耗醣类为主的？脂肪在运动多久后才燃烧较多？了解这些，你就可以燃烧更多脂肪

　　1、醣类：在运动刚开始时（30分钟以内）、各种高强度运动中消耗较多。

　　2、脂肪：在运动持续一段时间后（30分钟以上）、中低强度运动（心率约每分钟120～140下）中消耗较多。

　　这就是为什么有氧运动都以“长时间、中低强度”为基准，长时间的定义一般是指超过30分钟，中低强度的定义为「心跳率维持120～140左右」，这两大原则缺一不可，才能燃烧更多脂肪！

　　心率多少才有最佳燃脂效果？

　　先来看个公式：

　　最大心率=220-年龄

　　最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%

　　比如，年龄为30岁，则最大心率为：

　　220-30=190次

　　理想的燃脂心率低限为190*60%=114次

　　理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

　　那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。