今天推荐的这项训练一周3-4练，再加控制饮食+适当有氧，就能达到不错的塑形效果，赶紧练起来吧！

　　腹肌训练

　　好吧，人人都爱的腹肌训练，这一套动作能够将腹肌肌群更完整的训练到。唯一需要注意的就是不要抱头，或者说在抱头动作中，将双手防止耳旁，谨记谨记，不要使用手臂的力量做训练。

　　动态金字塔

　　金字塔训练之所以伟大，是因为他们的工作重叠但又相对独立，将有氧与无氧相结合提高心肺功能的同时，增加肌肉耐力。使热量消耗更多。你需要做的就是尽可能快的完成规定次数，每个循环休息2分钟，重复进行。

　　上半身力量训练

　　你需要一些改变，加入一定的动作变化，保证身体的不适应感，才能使自己更加强壮，需要注意的是，有一部分女性无法完成标准俯卧撑，可以用跪姿俯卧撑代替，或者扶墙进行。双手宽度不同，所锻炼的部位有差异，相应难度有不同，各位可以多多尝试。

　　绿巨人训练

　　这次你要找个椅子了，在之前的徒手训练内容里我们提过，家里的椅子可以帮助你提高难度，我们不能再仅仅局限在之前的训练中，不断让身体感受到难度增加，它才能更加强壮or苗条。

　　俄式转体训练

　　该动作使用的是实心球或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。

　　俯卧撑训练

　　随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。