这五招能轻松甩掉下身脂肪,一周时间就能看着瘦!

发布时间:2023-08-26 18:49:01

下半身总是肥胖的重点,臀部、大腿总是会堆积大量的脂肪,要减掉这些肥肉,就要重点锻炼下半身,我们不妨每天挤出一点点时间做做以上的下半身减肥操,练习一周即可见到效果。


锻炼部位:下半身

Step1:脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

Step2:脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。


锻炼部位:腰腹臀腿

Step1:单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

Step2:手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。


锻炼部位:侧腹

Step1:采坐姿,双腿屈膝并拢,将毛巾捲曲成一个球的样子,双手合掌夹住毛巾伸直,与地面平行。

Step2:下半身不动,腹部收紧,双手向左侧转45度,停5秒,慢慢回到中间,再换边做,左右各做1次为1组,可做15组,有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。


锻炼部位:臀部

Step1:双脚打开与肩同宽,双手放两侧预备。

Step2:右脚屈膝呈90度,左脚往左伸直,左手在右脚前撑地,胸口尽量贴右大腿停5秒。

Step3:回到Step1再换边进行,左右各1次为1组,可做15组,有助锻炼臀部与大腿肌肉。

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