很多想要减肥的人在开始，总在网络上费尽心思地寻找各种减脂教程，却不知道哪些才是真正适合自己的，更不知道做什么动作减脂才最有效；也有些小伙伴在茫然的时候，干脆跑去健身房请了私人教练，每节课高昂的费用就不说了，你能指望教练一辈子吗？

　　首先以HIIT为基础进行的，为什么是HIIT？

　　HIIT（High-intensityIntervalTraining）即「高强度间歇训练」，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。

　　其次，如何设计一套适合自己的减脂训练计划.

　　再次注意自己的饮食习惯，问题可以参考一些减脂达人的配餐方式，来做自己的，热量表还是要参考的。

　　最后就是坚持自己了，这个必须要做到，任何事情都要坚持了才会看到效果的。

　　推荐几个HIIT运动

　　2分钟热身训练，让身体暖起来；

　　快速Burpee至自己感觉自己必须降下速度，很慢才能完成一个Burpee即停止；

　　中等速度开合跳至自己感觉呼吸变得顺畅停止，准备开始下一轮Burpee；

　　快速Burpee到力竭；

　　中速开合跳至呼吸顺畅；

　　快速Burpee到力竭；

　　中速开合跳至呼吸顺畅；

　　结束。

　　接下来

　　Burpee 力竭35s

　　开合跳平稳心率50s

　　Burpee 力竭30s

　　开合跳平稳心率65s

　　Burpee力竭　30s

　　开合跳平稳心率60s

　　整理3min