第一种动作示范

　　第一步：双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。

　　第二步：

　　上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。

　　第三四步：

　　左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。

　　双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。

　　第二种动作示范

　　第一步双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok！

　　第二步：上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。

　　第三种动作示范

　　第一步：膝盖微弯，左手肘向正上方提起，身体向右边弯，伸展左侧。

　　注意：身体维持与地面垂直，不可倒向前方或后方。

　　第二步：接着弯曲双手手肘，右手肘向上提起，身体向左侧弯，感觉自己的右侧正在伸展。

　　第四种动作示范

　　第一步：右手肘弯曲，左手向正上方伸展。膝盖微弯，身体向右侧弯。手臂尽可能朝上，手肘位置固定不动。

　　第二步：右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧

　　第五种动作示范

　　第一步：双脚大步打开，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身体向右侧弯，将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。

　　第二步：双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力，伸展背脊。

　　第三步：右手朝上举，左手朝斜下方。身体向左侧弯，伸展右腋。充分伸展体侧。