可在家中或是空地做，每组动作反覆做10~15次，肌力强的人可视状况增加次数。

　　1.抬腿踢臀

　　可训练心肺功能，雕塑大腿前后侧线条，并有抬臀效果，刚开始速度可稍慢，等身体变热后再循序加快。

　　Step1

　　将双手平举在胸前，双脚站直。

　　Step2

　　边向前走边将脚踢高，可依能力尽量踢高到手掌高度。

　　Step3

　　双手放臀部上，手心朝外，边走边左右轮流将脚向后踢到臀部手心高度。

　　2.左右开弓

　　这组动作重心一直在转移，可训练平衡感、雕塑大腿内外侧，还能运动到平常少动到的髋关节。

　　Step1

　　双手插腰，双脚合并向右边跳一大步。

　　Step2

　　再向左边跳一大步。

　　Step3

　　接着向右边跳回原位后，将右脚向外踩一大步，左脚膝盖弯曲成弓箭步。

　　Step4

　　再以双脚并拢依左边→右边→左边的顺序跳跃，接着将左脚向外踩一大步，右脚膝盖弯成弓箭步。

　　3.原地跑步

　　此动作可以增加手脚协调性，并且帮助锻炼大腿与臀部线条，肌力较强的人可以做到肌肉有微酸的感觉再停止。

　　Step1

　　左脚前右脚后张开蹲下，左膝呈90度直角，右脚踮起，双手握拳呈预备跑步状。

　　Step2

　　左脚站直，右脚顺势往上抬起，双手自然交换前后顺序，让左手向上举起，反覆10~15次后换边操作。

　　4.侧腰转体

　　这个动作可以舒展僵硬的腰部，修饰腰臀线条，也可运动到髋关节。

　　Step1

　　双手五指张开放耳朵旁让上身挺直，右脚向前跨一大步并向下蹲，右膝及髋部均应呈90度，左脚踮起。

　　Step2

　　下半身不动，保持背部挺直，将上半身向右转，回到原位之后，换边操作。

　　医师说：身体脂肪愈多基础代谢率愈低

　　基础代谢率简单而言，就是每个人在不活动的时候，身体因基本机能运作，如血液循环、肝脏排毒、吞咽等动作所需消耗的热量，身上的脂肪愈多，基础代谢率会愈低，连带造成身体基本机能运作迟缓，除了吃进去的食物更快转换成脂肪储存热量，也会造成手脚冰冷、消化差、胀气、便秘等问题，更会比基础代谢高的人容易发胖。

　　想提高基础代谢率，可每天做30分钟的中度运动(每分钟心跳110~130下)，连续运动一星期，就能提高基础代谢率，也不用担心吃点东西就发胖。