巧妙利用零碎时间 运动减肥更高效
发布时间:2023-08-26 18:43:10
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如果你是那种忙得必须「东移西挪」才空得出30分钟时间来运动的人,如何在有限的时间之中,做最「有用」的运动,就是最需要关心的事了!
想减肥,怎么做才最有效?
瘦身,不是体重数字减轻才是成功,而是要「减掉体脂肪」,才能瘦得
有效率、有方法地进行燃烧脂肪的有氧运动,再搭配聪明地增加肌肉量的肌力运动,就可以打败体脂肪!
一定要做运动,因为...不容易复胖!
不吃东西恶性节食减掉的大多是肌肉,而非让你看起来肥嘟嘟的脂肪。体内肌肉太少,代谢率越降越低,为了维持体重,你只能吃更少,天天饿肚子,万分痛苦、难以为继,一开始正常吃,就马上吹气球似的变得更胖。
运动瘦身才聪明,因为...肌肉比脂肪体体积小得多!
肌肉与脂肪的质量是1比1.6,换句话说,同样体重,拥有健康肌肉、体脂率低的人比不运动、体脂高的人,看起来瘦得多。所以,想要看起来瘦了一大圈,赶快学会聪明做运动,高效率甩赘肉的诀窍吧!
做运动瘦下来,才能...朝魔鬼曲线更进一步!
不运动,体重还没减多少,胸部就先缩了2个cup?本来是胖胖大臀粗腿梨型身材,好不容易拼死拼活瘦了几公斤,但竟然还是一个小
选择有氧运动,并搭配肌力运动一起做!
有氧运动是医学界公认最有效的燃烧脂肪方法,而且可以有效地提升你的健康状况。如果你还不太了解什么是有氧运动,我们不妨这样说明!只要是全身性、可以持续性动作的,大多都是「有氧运动」,譬如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、溜直排轮、羽球、网球、跳绳等,如果能持续做30分钟以上,都可说是绝佳的「减肥运动」。
另外,保龄球、排球、短跑等虽是全身运动,但是强度太强、或
如果你的减肥运动中是以无氧运动为主,减重的效果自然会大打折扣了!因为无氧
除了做有氧运动之外,为了增加燃脂的效果和加强锻炼曲线,肌力运动也不可少。因为肌力运动帮助锻炼出来的肌肉,才是燃烧脂肪的主要场所。而且肌肉能使你看起来更结实,瘦下来之后,身体的线条才能玲珑有弹性。
利用零碎时间同样可以减肥
跨步走,简单击退
“快步走”是很多MM尝试过并坚持下来的瘦身方法,可是你发现了吗?长期走路瘦身会使小腿变得更加
没关系,每天利用5分钟的时间来做做这个小动作,问题很快就解决!在走路时花一小段时间尽量跨大步来走,速度可以放慢一点,走的时候你就会发现,PP外侧的肉会紧紧的,大腿好像越来越热?这个动作可以最大程度地消耗大腿处囤积的脂肪,同时避免身体把所有的力量全部集中在小腿上而形成难看的“萝卜腿儿”
大跨步走路三周变“美腿女王”
每天挤地铁换公车,不仅累人,而且空气不流通,常常让人头晕眼花。美女们,还等什么,赶快摆脱这种枯燥的日子吧!趁着秋高气爽,每天提前走下公车,呼吸清新的空气,也顺便体会步行的乐趣,坚持个两三周,你会惊奇发现,自己也变成“美腿女王”了。这里就教大家超简单的健身步行法:挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米;上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。
小叮咛:回到家,最好先打赤脚,彻底放松。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。
学会腹部呼吸让身体排毒
修炼猫般的身材首先要在每天清晨练习腹部呼吸法,通过利用腹部呼吸控制自己的神经,调整内分泌,塑造柔美的身体姿势。重点是用嘴吐气,用鼻吸气,方法非常简单:正坐,双手放在腹部,想象着把污浊的气息从口中慢慢吐出,同时上半身向前倾,腹部收紧;上半身往上提,此时用鼻子慢慢吸气,试着让腹部一点一点膨胀,同时要记得放松,重复6次,这套动作最好在每天清晨和就寝前完成。
随身带个握力圈,瘦!
记不记得小时候体检,有一项是测“握力”?当时,女孩子都讨厌这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”,可如果握握这个小橡皮圈就能减肥,会不会去抢着不撒手呢?
没错,这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小,只有手掌一般大,我们可以把它放在包包里随身携带,有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏,谁也不会注意到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量呦!在你使力的过程中,大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸,夏天爱穿漂亮无袖装的女士们,快去文具店买一个吧,记着挑个自己喜欢的颜色哦!
Office瘦身一站一下
在办公桌前一埋头就是一天的你,怎样才能利用在
●电话响了?站起来接!一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听,就可以帮你多消耗70多卡的热量呢,当然,它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦!如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿,效果当然就更好啦!
●去卫生间?到下一层!去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层,到人家的地盘上去转悠一圈,这是不用走出工作间的最佳减肥方法??当然,我们说的是爬楼梯!
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