趣味减肥操 简单易学 轻松甩掉赘肉

发布时间:2023-08-26 18:42:08

  

  在家里不要老是坐在沙发上一动也不动了,想要减肥的话就赶紧站起来,开始练练编辑介绍的减肥操吧。这套操特别适合在家里练习,而且还加入了很多不同的训练元素,让你趣味横生获得好身材!赶紧来看看怎样练吧!

  踢站下蹲

  目标:臀部、腿

  1、跳绳形成一个圆,两脚站在跳绳里面,两脚打开,与臀同宽。

  2、手肘向外,两手位于胸口前,

  3、右腿站在跳绳后面,向左边方向。

  4、弯曲右膝盖,形成90度。身体下蹲,从臀部开始上半身向前倾斜。

  5、两手臂在肩膀位置伸直,手心向下。

  6、左腿伸直,脚后跟碰地。

  7、恢复初始姿势,做15次。

  拱桥式

  目标:胸部、臀部、大腿

  1、仰躺在地上,两膝盖弯曲,脚打平放在地上。

  2、两手各握一个哑铃,两手臂在胸口位置伸直,手掌向上。

  3、抬起臀部,形成直线。

  4、举起手臂,使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。

  5、保持5秒之后恢复初始姿势,重复15次。

  哑铃摇摆

  目标:肩膀、背部、臀部和腿

  1、站立,两脚打开,与肩同宽。脚趾朝外。

  2、左手握一个哑铃,位于臀部前端,手掌朝里。

  3、下蹲,保持膝盖位于脚趾后面,哑铃在两腿之间摇摆。

  4、迅速站起来,在肩膀高度摇晃左手臂。

  5、恢复下蹲姿势,重复15次。

  出拳

  目标:肩膀、胸部、腹部

  1、站立,把健身绳绑在腰间。

  2、两手套上橡胶手套,手肘向身体外侧,手掌向下。

  3、右脚向前,然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。

  4、重复15次,每边出拳保持30秒。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

精彩图片

热门精选

大家正在看