今天小编分享一套健身瑜伽教程，简单的伸展瑜伽动作非常适合在户外练习，锻炼身体同时还能纾解压力，放松心情，让身心融为一体。

　　树式

　　动作做法左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

　　舞蹈变化式

　　动作做法左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

　　站立扭转

　　动作做法左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

　　上犬式

　　动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3——6次。吐气，还原。重复姿势3次。

　　动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

　　下犬式变化式

　　动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。

　　双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。

　　可重复动作3——6次，换边重复动作。

　　动作功能加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

　　天鹅变化式

　　动作做法跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3——6次。还原，换边重复。

　　如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。