天天跑步，真的能快速变瘦吗？当心跑进医院
发布时间：2023-08-26 18:41:22
在回答这个问题前，首先要了解一个概念：基础代谢。
指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说，男子的基础代谢率比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是一个55公斤体重的人，跑一公里消耗大约50千卡（千卡也称为大卡），那么每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。
运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况
每天跑5公里会不会很快就瘦下来？
为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。
跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。
很多跑步初学者在第一次成功解锁5公里新技能的时候，会非常激动的想天天跑5公里。但是，从一周跑两次5公里，增加到一周跑5次5公里，训练量相当于翻了2.5倍。在这种情况下，虽然跑的都是5公里，但是非常容易受伤。
以瘦身为目的，一般需要每周1500大卡的热量消耗，每周3-5次的5公里跑步就足够通过运动达到这个缺口，所以也不必天天跑步。
每次跑步训练之后，肌肉、身体需要休息的时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也会至少休息一天的时间。为了减肥为目标的跑步，每周穿插几天休息日，可增加一些跑步之外的训练，比如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等等，既可以避免下肢疲劳的累积，又可以增加总热量的消耗。
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