谁说臀腿最难练?五个动作就能让你拥有令人羡慕的臀腿
发布时间:2023-08-26 18:39:00
发布时间:2023-08-26 18:39:00
很多人抱怨自己穿衣服不好看,是衣服太难看吗?并不是,那只能是自己的身材不好,翘臀和美腿可以改变你的穿衣感觉。
穿什么裤子都好看的必要条件
1.不塌陷的臀部
大家都知道,「翘臀」是穿好裤装,特别是紧身款型裤装的必备甚至最重要的条件。
但是,单纯地觉得「
2.匀称的腿部线条
不少女生有一个误区,觉得筷子腿一定穿什么都好看,然而真的是这样吗?
和「筷子腿」比起来可以说是「粗腿」,但是整个臀部和腿部线条可匀称、性感得多了。
3.腰臀比
主要涉及到臀部的训练动作
(该部分训练动作太多太杂,如果没耐心看,可以略过这部分,直接看下面的部分,当看到最后的训练计划中有动作不会做时,再来本部分查找)
髋部伸展动作:
1.深蹲:(从底部起身的过程是个伸髋过程,深蹲除了能练习到臀部外,另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌,也就是你的大腿前侧)。
2.硬拉:(杠铃从低位拉起锁定的过程是伸髋过程,硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群(你的大腿后侧)外,另一个重要的作用就是锻炼下背了)。
主要涉及到腿部的训练动作
1.站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
2.扭膝
我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方
3.扳足
首先将两条腿伸直,然后低下头,身体稍微向前弯曲,用两只手扳脚趾20至30次,这样锻炼不但可以练腰李安腿,还能增加脚力。而且只有腰部的扭动才能让腰身变得更加纤细。
上一篇 : 跑步那么简单,凭什么能月减8斤?
下一篇 : 骑自行车可以瘦腿吗?