到底什么动作这么神奇？接着往下看。

　　这套操特别适合在睡前进行伸展，这样还能帮助睡眠和消除疲劳等。

　　看手肘

　　挺直上半身，肩膀放松。双手在头顶合十，抬起头部，眼睛看向前方。两个手肘的位置跟眼睛在一条直线上。

　　调整呼吸，手掌不动，双手手肘合并。眼睛看向手肘。

　　坚持十秒钟，返回，每天练习五次。

　　这个运动可以缓解肩周的酸痛。还能帮助改善驼背和伸展上手臂的深层肌肉。

　　牛面式

　　坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。

　　曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

　　如果在做b时，手指勾不到一起，可以借助家里的毛巾/拉伸带作为辅助。

　　简易开胸式瑜珈

　　首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

　　慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

　　左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

　　紧实手臂内侧的肌肉群，让蝴蝶袖确实掰掰！