人体是一个整体，不仅仅肌肉不仅仅是脂肪，还有消化系统内分泌系统，骨头关节韧带等等。那么需要改变人体的形态，改变脂肪体脂率，这里面是人作为一个整体，去参与其中所有的人体化学改变。并不仅仅是简单的练练，就有期望的变化。

从运动来说，热量的消耗的效率，来自于我们人体单位时间的做工，也就是我们所说的运动能力，所以减脂首先要考虑提升人体运动功能力！提高运动消耗热量效率。

正常人在进行慢跑运动时，需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪，简单的说，前30分钟都属于身体在适应跑步这项运动的过程，可以说是一个比较长的热身。而如果你想把体内多余的脂肪减掉，那么就要重视30分钟过后的运动时间。