如果你想要下班后就去运动，那么可以在下班前的一个小时就吃些东西垫垫肚子，这个热量大约控制在150大卡左右，这样做的目的很简单，可以让你在运动的过程中不会感到饥饿。

　　而最合适的水果莫过于香蕉了，香蕉是最像主食的热带食物，而且一两根香蕉的热量差不多就在150大卡左右。如果不喜欢吃香蕉的话，也可以吃两片全麦面包或者吃个玉米。

　　运动后补充的热量大约在200大卡到300大卡左右，这个热量可以根据你自己的运动时间来定，运动后补充的食物应该是低脂的碳水化合物以及蛋白质，低脂碳水化合物可以帮你补充糖原以及缓解疲劳，而蛋白质则能帮你巩固肌肉以及新陈代谢。

　　大家可以发现，运动的这一餐吃的比较简单，所以在其它的两餐上就要求吃的营养以及品种多一些。蔬菜水果以及肉类蛋白质该吃的还是要吃，不然出现什么掉头发或者掉肌肉等等的事情，小编也就无能为力了。