负重跑步多少kg合适

　　一般是5到10斤的重量，每个人的体态是不一样的，承受力也是完全不一样的，不过不能太重了，不然就是会直接影响自己的体力。合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的!合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的!

　　负重跑步会在减脂上面增加很多的力量，但是很多人也是可以选择这种方式，高效的进行减肥，也是会有很多明显的作用的。负重跑的确能够使身体消耗更多的卡路里，使心跳加快，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。

　　负重绑腿可以全天戴吗

　　可以全天，前提是体力素质是非常好的，而且也是能很好的去承受这些负重，一般的人还是不建议这样做，会有肌肉拉伤的风险。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

　　长时间的负重还是不建议的，会严重的影响训练的状态，选择每天在训练的时候一到两个小时的浮肿。时间不宜太长以免影响腿部血液循环，长期锻炼肌肉可以更结实。长期绑腿负重易造成局部肌肉的过度疲劳损伤。不可负重过重，容易对身体造成伤害。