比如强度较高的HIIT训练，这类型的运动项目强度大，身体短时间内会缺氧，等到休息下来之后，身体依然会消耗脂肪，可以适当练习波比跳、卧推、战绳运动、深蹲等。先热身五分钟，然后做二十分钟左右的时间，最后可以快步走二十分钟，这样时间安排会更合理，效果也很好。

　　其次，减肥是要根据个人实际情况的，有些人长期不运动，短时间内想要达到很好的减肥效果，那么这种做法肯定是以失去健康为前提。体重高的人，最好用三个月至半年的时间来减肥，如果体重不是特别高的，三个月的时间，大概也可以看到减肥的效果了。

　　运动减肥是瘦身的必要方法，我们要关注运动的时间，但不能一直纠结这个时间，其实只要每天符合一定的运动量，控制好饮食，这样也会瘦下去的。但对于想要达到良好身材的人，合理安排运动时间，效果才会事半功倍。

　　这样安排运动时间，效果更好

　　建议一：利用早晨起来的时间运动

　　如果你是个爱睡懒觉的人，那么就要改一改了，真的没有什么懒人减肥法，只有勤快一点才有效果，尽量每天提前二十分钟时间，骑自行车去上班，或者到公司楼下之后，爬楼梯上去，这些运动消耗的热量都很客观的。

　　建议二：利用办公室零碎时间

　　我们不是机器人，适当的休息也没人会怪自己的，工作一两个小时的时间，我们可以利用中间休息的时间，做深蹲，做高抬腿的动作都可以，零碎的时间也有利于减肥的。

　　建议三：晚上的时间也不要忘记

　　晚上的时间一般都是在家里休息的，这时候吃完饭，最好不要躺着看电视，虽然很多人都有这种习惯，现在改掉还不晚，可以陪家人出去散步，多培养感情，也可以在家里原地踏步看电视，利用晚上的时间帮家人做家务，这些都可以消耗脂肪的。

　　拿出时间减肥是瘦身时该做的，一方面想瘦，一方面有说没时间，时间合理安排总是会有的，掌握合理的时间和方法去运动，效果才会更好。