这也是可以伸展背部非常有效的一种方法，可以减少背部的赘肉。而且这个动作会让双臂打开，在这个环节当中也可以慢慢扩展胸部，可见经常锻炼对胸型也有一定的改善。

首先让自己保持坐在一个点子上，让双腿微微弯曲并让脚心相对，同时让自己的膝盖尽量跟地面相碰，将双手放在背后合十然后让指尖朝上，可以慢慢感觉到双臂被拉伸。在这个过程当中都要保持抬头挺胸的效果，让这个姿势保持十秒钟之后再慢慢回到开始的部位。

其实想要锻炼出美丽的背部有很多的方法，而这些锻炼美丽背部的运动不仅可以改善背部的形状同时还可以消除背部僵硬以及紧张的感觉，不仅可以解决背部脂肪，对身体健康也有很大的效果，但是不管选择哪个动作都不是一天可以完成的，一定要坚持下来。