一、做好准备工作

深蹲这项运动也需要热身运动，首先让自己的双脚保持与肩同宽，然手脚尖略微向外展开三十度，这样可以让身体保证一个稳定性。当然这不是固定的，但是一定要觉得稳定，比如个子较高的人双脚打开的宽度也要稍微宽一些。

二、注重细节

深蹲看似简单其实是一个综合的运动，在深蹲的过程当中其实一般情况下分为两个步骤，向后的一个过程以及向下蹲的一个过程，而在这两个过程当中身体上的两个关节会涉及到，一个是膝关节一个是髋关节。而正确的深蹲要领应该是先向后然后向下蹲下，如果先向下蹲就会伤害到膝关节，这一点一定要注意。

在深蹲的时候先朝后蹲，然后再向下，这样就可以保障膝关节在下蹲的过程中不会朝外扩展，可以让膝关节在髌骨的位置，这样的目的是为了刺激臀大肌以及内收肌群，这样利用核心跟下肢上的力量来进行，不仅可以保障深蹲过程当中的安全性，还可以让锻炼效果最大化，减肥燃脂效果也是最好的。

深蹲这个过程是一个看似简单，但其其中中间内容有很多的运动项目，为了自身健康，一定要了解各方面注意事项。