4个精选动作，让你练出平坦小腹！在家也能做
发布时间：2023-08-26 18:14:55
肚子上的肉是很难瘦下去的，让很多MM头疼，尝试了很多的方式，效果都不明显，其实日常生活中的浴巾就能帮我们解决大问题？
腹部赘肉的形成原因有很多，比如久坐就可以造成，还有一些是因为产后变胖造成。我还是强调我平时说过的一点，没有单纯瘦某一部位这一说，只能是全身减脂配合腹部重点减脂，而全身减脂最好的办法就是有氧运动。
一条普通的小毛巾也可以让你瘦，你别看这只是一条小毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，下面就教你
拉大腿收腹
1.瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。
2.下身保持不动，双手用
慢动作伸展卷腹
1.面朝上躺在地上，双膝弯曲，双脚平置于地;折叠浴巾为一小方块，将其垫在下背部髋骨处;手指交叉背于脑后，深呼吸;
2.在吐气的同时，缓慢地将头部和肩部抬离地面(大约3个数的时间)，实现一直放在双腿处;坚持1个数的时间，然后缓慢地恢复起始位置;这是1次动作。
滑动平板支撑
1.四肢着地，毛巾折叠放于脚下;肚脐拉向脊柱使腹部发力，双膝微微抬离地面(髋部不要举高);
2.脚跟发力，双脚后推呈直臂平板支撑姿势(髋部不要过度下沉，也不要举起);腹部收缩，双脚滑回起始位置(双膝始终悬空);这是1次动作;共完成15次，或完成尽可能多的次数。
侧身转动瘦腰部
1.身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2.下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。
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