每天都坚持深蹲,一个月后到底会发生什么样的变化?

发布时间:2023-08-26 18:14:07

深蹲是训练大腿肌肉的王牌动作,也是每一个健身的人都必须做的一个动作。做好了深蹲动作,不论你是想要增肌、减肥、塑形,你都能事半功倍。深蹲有哪些好处?要怎么做才发挥深蹲的最大功效呢?

深蹲的作用

说到深蹲的作用,那可大了去。

首先,要数最需要大肺活量和强健心脏的动作,就得数深蹲了。

其次,坚持做深蹲,还能起到减肥的作用。

第三,在做力量练习时,深蹲是一个需要动用多组肌肉的,综合的健身练习动作。深蹲可以使你的臀部、大腿后肌的到锻炼,而且它对于增强骨骼、韧带,以及横贯下半身的肌腱都有很大帮助。深蹲被认为是发展核心力量(corestrength)必不可少的练习。

第四,深蹲所训练的是人身上最大,也最主要的肌肉群组,比如背部下半段、臀部、腿等等。把这些肌群锻炼好,可以让你在日常时候也看起来更挺拔、更性感。

所以可以说,健身当中最为有效的动作就是深蹲,不管你是想塑形、翘臀,还是想减肥、增肌,深蹲是你绕不过的。

深蹲的技巧

深蹲的动作并不复杂,一句话说就是:蹲下去,站起来,然后重复以上动作。似乎深蹲是没什么技巧的。但是,如果姿势不正确,训练效果就会大打折扣,甚至容易受伤。这里来说说深蹲的一些小技巧。

A身体挺直,正常站立就好,不用刻意伸直;下蹲时,身体略微前倾,而不是垂直于地面;

B两脚尖自然分开至25~30°左右,每个人的身体结构不一样,怎么舒服怎么来;

C眼睛平视;

D下蹲最大深度是大腿与地面平行,或略低于地面;

E膝关节可以略略超过脚尖,而没必要强求“膝关节不过脚尖”这种普遍说法;

F臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;

G整个下蹲站起的过程要非常流畅,行云流水一般,不要出现前后摆动、局部加速、停顿、卡壳等情况。

深蹲的注意事项

A做深蹲前适当热身,帮助身体提前进入锻炼状态,特别是关节部位的活动;

B做蹲起运动的时候,不要速度太快、次数也不需要太多,也不要用反弹劲儿,否则容易伤及膝关节;

C跑步和深蹲不能连着做,不然对于膝盖会产生很大的伤害

D心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。

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