想要不流失肌肉，每周保持几次健身比较好？私教告诉你
发布时间：2023-08-26 18:14:05
喜欢健身运动的人，都希望健身能带来一身优美而有力量的肌肉。
可是，健身增肌这玩意儿，就像逆水行舟，停止训练的时间稍长一点，肌肉就会变小，前功尽弃。
若要保持肌肉不消失，我们应该保持怎样的频率呢？什么行为会加速肌肉消失呢？
解疑1：肌肉怎么来，就怎么去？
人天生就有肌肉，而遗传和肌肉平时的工作量和工作方式决定了肌肉的量和结构。抛开其他因素不谈，肌肉增加的最简单原理就是运动刺激和营养补充。这是因为人体感觉到需要更多肌肉来应付，于是就会增加肌肉量，可当负荷减少了，人体也就觉得没有必要花费更多能量来维持肌肉量了。
所以，健身就是一种刺激肌肉增加的方式，而健身停止，刺激没有了，肌肉自然就会减少。
维持肌肉量，该保持怎样的健身频率？
当然，不是说只要一周不健身，肌肉就全部恢复原厂设置了。这样，肌肉顶多说是有些松弛，只要恢复健身训练就会很快恢复。可时间再长，肌肉就会慢慢减少了。那么，我们该多久健身一次，才不至于练来的肌肉都消失了呢？
有一项研究把健身人士的每周健身次数从2～3次降到每周2次、1次，到最后为0次。结果显示，完全放弃健身后，肌肉会发生明显消退。
结论，平时有健身的人突然忙了起来，把健身频率降到每周一次，还是能够维持肌肉量的。
解疑2：另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。
研究发现，停止健身训练后，神经与肌肉的联系会有所减弱，而这是导致肌肉减退的原因之一。因此，脱离正常健身运动后，不要完全忘记肌肉的存在。你可以通过肌肉的自控练习（意念集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习），或徒手练习（如俯卧撑等）来维持一定的神经肌肉联系，这对保持肌肉量有一定效果。
导致肌肉消失的行为
如果你健身的目的就只有一个，练一身肌肉。那么你最好是少做长跑等有氧运动。做一定的耐力运动并不会产生很大影响，但如果是参加半马或全马比赛，并为此做许多训练，容易使肌肉分解，以应付这种耐力比赛的能耗。所以，从事篮球、拳击等爆发力运动的人都甚少做做这种训练。
另外，要尽量少喝酒，甚至不喝酒。因为酒精会影响蛋白质的合成，而蛋白质正是肌肉的重要组成。
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