中国中医药报讯（记者王青云）“暑天无病三分虚，未病先防养正气。大暑时节要清热祛暑、益气养阴、养护心神、愉悦心情、清淡饮食、科学养生。”7月22日，国家卫生健康委召开新闻发布会，围绕“时令节气与健康”重点介绍大暑时节的健康知识。发布会上，江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博介绍大暑节气的中医养生准则。

“夏季为自然界阳气旺盛之时，也是人体阳气旺盛的季节，所以夏季是养心的好季节。”黄亚博介绍，可以通过有意识的精神调养、利用零碎时间闭目养神，以及坚持每天20～30分钟午休的方式达到养护心神的目的。黄亚博还推荐了一款清暑宁心安神饮，用鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5～10克，用水煎煮直至莲子和芡实熟烂，可用于调理失眠，神经衰弱等症。

“再给大家推荐一个保健穴位神门穴，这个穴位具有安定心神、清泻心火的功效。日常我们可以随时掐、揉来刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜。”黄亚博介绍，夜间睡前按揉神门穴，会有助眠效果。

关于大暑节气的饮食建议，黄亚博表示，夏天脾胃运化功能减退，往往食欲欠佳，饮食方面要特别注意养护脾胃，以清淡和容易消化的食物为主。应该补充优质蛋白质，比如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。平时吃点绿豆、莲子、冬瓜、丝瓜等清热解暑的食物，晚上喝点粥，既能补充一天耗损的元气，又容易消化吸收，如小米南瓜绿豆粥、银耳莲子粥、薏仁芡实粥等。同时可以适当用点生姜、陈皮，有助于调整脾胃功能。少吃刺激性和难以消化的食物，生冷的食物也要尽量少吃。

对于大暑节气还工作在一线的人员，黄亚博提示，特别要注意避暑防晒。出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风油精，穿透气性较好的衣服，还可以预防性地饮用防暑降温的饮品，比如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等。还可以随身携带解暑药，如人丹、藿香正气水、清凉油等。同时要做到少动“肝火”，以防“情绪中暑”。