许多老年人都有腰腿疼的毛病，严重时甚至影响到正常的活动和行走。握拳保健法可有效缓解疼痛。具体的方法是：仰卧两手握拳伸到腰后，放在脊柱正中线上。拳心向下，以手背凸起处顶住腰部，起到按压腰部的作用。这个姿势坚持1分钟，然后将两拳移出，保持拳心向下，将两拳分别放置在脊柱的两侧，以手背凸起处来按压刺激腰部，保持这个姿势5分钟。两拳移到臀部，放置在臀部下方，拳心仍然向下，以手背凸起处来按压刺激臀部，保持这个姿势5分钟。最后将手掌取出，身体放松，即可结束治疗。每天于早晨起床前和午睡后做两次，长期坚持可收到较好的保健效果。

以上握拳治疗的原理是，当手掌握拳放置在腰椎处时，可以刺激到后腰的命门穴。此穴属于督脉，督脉总督一身阳气，刺激经络上的穴位，可以起到温补人身阳气，驱邪除病的保健作用。按摩命门可治疗腰扭伤、尿频、遗尿、盆腔炎、坐骨神经痛、肾炎、脊柱炎等病症。两拳分别向左右移到腰椎两侧，可以刺激位于此处的肾俞穴，此穴属于足太阳膀胱经。此经是人体重要的阳经，刺激此穴，可起到补肾温阳，益气强腰的功效。按摩肾俞治疗肾炎、遗尿、阳痿、遗精、腰痛、水肿、腰部软组织损伤、头晕目眩、耳聋、耳鸣等病症。最后两拳向下移到臀部，可刺激位于此处的环跳穴。此穴属于足少阳胆经，此经也是人体阳经之一。刺激经络上的腧穴，具有振奋人体阳气，增强机体抵抗能力的效果。按摩环跳可治疗坐骨神经痛、半身不遂、腰腿痛、髋关节及周围软组织疾病。(沈培海)