五法消除足部疼痛

发布时间:2009-03-08 00:00:00

久站或行走时足部疼痛或不适,跟外翻足扁平,前足外翻,舟骨结节处肿胀和压痛,休息可减轻或消失,上述症状都与扁平足有关,若不及时治疗,发展到痉挛性平足,即使经较长时间休息,症状亦难改善。通过进行静态不同姿势功能性锻炼,可矫治扁平足外形、韧带松弛和骨关节变形,有效缓解、消除足痛症状。

1.站立,两腿分立同肩宽,足掌紧贴地面。两脚足趾用力紧缩,牵动足掌(足背向上隆凸)沿地面向前滑移40-50厘米,重复4-5次。

2.站立,两脚分立同肩宽,两足掌外缘着地,向两侧外翻,脚趾用力缩,屈弓(呈半弧形),并随即内翻着地,保持一会儿,如此重复8-10次。

3.坐位,两脚掌踩着皮球,向前向后来回踩滚1--2分钟,重复2—3次。

4.坐位,两脚掌紧夹住皮球,向上抬举离开地面,维持夹搓30~40秒,重复2—3次。

5.坐位,两脚并拢,左脚拇趾与第二足趾趾间抓夹小布块,用左脚前掌和足趾沿右脚小腿内侧上下滑移,两脚交替练习5-6次。(刘广致)

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