双手并拢．掌心成碗状；站立，双脚分开与肩同宽，双于举到胸前约与下巴同高的心胃，肘关节稍微弯曲；然后膝盖弯曲、身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力，使双手拍击在膝盖上；接着把身体直起来，再下蹲拍击，重复进行。拍打过程中，手一定，要把膝关节扣住，而且一，定要用力。一般拍四个八拍，早晚各1次。拍打后，你会感到膝盖和手掌都，是火辣辣的。刚开始拍打时，会有一些不适，继续拍打几天就会自然好转。

通过拍打，可以使腿局部温度升高，血液循环加快，能有效缓解膝盖的一些不适，比如膝盖发软、不明原因的疼痛等。同时，对改善手掌的血液循环也有非常好的作用。(赵致欣)