“滚动操”缓解腰酸背痛

发布时间:2013-08-01 00:00:00

    不少中老年人都有腰酸背痛的经历,有一种简单易行的“滚动操”可缓解这些不适。方法如下:

    抱膝而坐,自然抻拉脊背。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2-3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,叮嘱锻炼者配合用力,做前后滚动10-30次,然后用力屈伸下肢3-5次。每日这样锻炼2-3次。

    锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般2-3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

    胡万里

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