特约专家、江西省南昌市第三医院副主任医师李钦俦

便秘是临床上最常见的消化道功能紊乱性疾病之一，据统计，它的患病率占总人口的10％，老人便秘尤为多见。

发生了便秘，可使用缓泻剂福松，该药是一种渗透性轻泻剂，它的分子量是4000，由于这种高分子量不被吸收，能增加局部渗透压，使水分保留在结肠腔内，因而使大便软化，大便软化和含水量增加可以进而促进其在肠道内的推动和排泄，因此，福松可治疗各种原因引起的便秘。它不会引起肠胀气，不会对心、肝和肾功能产生不良影响，并且不会改变肠道的吸收功能。福松具有桔子和葡萄口味，病人乐于服用。又由于不含糖，糖尿病人也可服用。服用方法是，每天1-2袋(每袋10克)，溶解于水中服用。

除此以外，便秘病人应注意以下几点：

1．纠正不良的排便习惯，养成良好的排便习惯，比如每天早晨起床后排便。

2．调整饮食，多吃含纤维素较多的蔬菜，水果和粗糙的杂粮，比如，笋、韭菜、芹菜、白菜、燕麦片、玉米、香蕉、梨、苹果、红薯叶等。另外麻油、蜂蜜、核桃仁有很好的润肠通便作用，可常吃。

3．劳逸结合，避免紧张的工作，适量运动，加强腹肌锻炼。

4．通过以上方法尚不能消除，可使用肥皂水洗肠，或使用开塞露，或使用轻泻剂果导，双醋酚汀等，或使用中药麻仁丸，一般不主张使用峻烈的泻药，比如硫酸镁、蓖麻油、大黄、芒硝等。

5．不要滥用泻药，以免造成对泻药的依赖。下列药物可引起便秘，便秘者不要用：铝抗酸剂(硫糖铝等)、铁剂(硫酸亚铁等)，阿片类药，抗抑郁药，抗帕金森药，钙通道拮抗剂，利尿剂，抗组胺药以及含砷、铅、汞等重金属的药物。

6．中医有“热则肛秘”之说，因此便秘者不要吃热性食物。比如洋葱、桂圆、荔枝、狗肉、牛肉、鸡、虾以及油条、烧饼等油炸油煎食品。而要多吃绿豆、生梨、白萝卜、苦瓜、鸭：河蚌、百合等凉性食物，有利于通便。


摇晃上身缓解便秘

经常便秘患者可利用五禽戏里的一式——“熊运”，畅通肠道，排出毒素。具体步骤为：1．两掌握空拳，成“熊掌”状，垂于下腹部。2．以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃。这个动作不是在水平面上摇晃，而是在竖轴上进行，同时两拳也随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆。3．摇晃数圈后，上体再做逆时针摇晃，动作一样，方向相反。做此动作时，两拳划圆应协调自然，动作可以配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时呼气。

如果有便秘，建议早上做。做之前可以先喝一杯淡盐水，要大口大口地喝下去，这样水能够尽快到达大肠。如果要领正确，左右各做10次就会产生便意。陆雪琪