老年朋友外出增多．因过度劳累或用力不当．易发生腰背酸痛．可用按摩脚踝来缓解症状。

中医学认为腰痛是由腰部气血运行不畅，腰府失其滋润、濡养而引起的。

脚踝外侧后方的“昆仑”穴．属于足太阳膀胱经的重要穴位．具有流通气血、散热化气的作用。外踝尖与跟腱之间的凹陷处便是昆仑穴．每分钟按25～30下．并向后面的硬筋拨动3分钟．两侧顺序进行．早晚各1次。这个穴位刚按时会觉得比较酸痛．但按摩后会感觉很轻松．配合烫脚，消除腰背痛的效果更好。

注意按摩期间应少食油腻肥厚食物．注意休息，适当减少活动，避免再次劳累。(中医硕士关冲)