肩周炎是一种中老年人比较容易患的无菌炎症，一旦发作起来常常是疼痛难忍。这里介绍一种简便和有效治疗肩周炎的“十字法”。此法需要坚持不懈地常做，每天可做2～3次。我曾经患过肩周炎，通过药物治疗配合“十字法”的锻炼，取得良好疗效。这10个字是：举、拍、捏、抖、摸、顶、转、摆、耸和划：

1．举：将双手向上尽量举直(举得越直越好)1分钟。

2．拍：用较重的手法拍打患处和患处周围各30下。

3．捏：用较重的手法捏捏患处和患处周围各30下。

4．抖：双手自下而上地抖动30下，抖时不要用力太大。

5．摸：右手绕后脑勺摸到左耳，停留30秒，然后左手做同样的动作，各做30次。

6．顶：用网球或者类似的球状硬物顶住后肩进行转动30下。

7．转：双手屈臂进行，先向前再往后地大转动各30下。

8．摆：双手自然伸直后摆在背后，然后进行交叉摆动30下。

9．耸：双手自然下垂，然后肩胛连续向上耸30下。

10．划：两手尽量向前伸出去后收回，宛如划水状，反复做30次。(陈抗美)